owsiana 40 gr rodzynki 15 gr banan ok 40 gr mała łyżka miodu wywal miod 3 jajka łyżka oliwy 10 gr + witaminka zielona herbata ----------------------------------------- kanapki z dżemem truskawkowym niskosłodzonym + jajka ( do wyliczenia jeszcze ile co jak żeby sie zgadzało ale to nei problem ) dzem wywal serek wiejski 200 gr // jogurt [...]
1. 8.30 Śniadanie 50 g płatków przennych ( bardzo ciężko było by mi zjesc więcej :( ) 25 g Orzechów Włoskich 200 g mleka 2% 390 kcal Brak zrodla białka twarog/jajka mozesz takze dodac warzywa 2. 10.00 / 50 g olimp carbo 165 kcal dodaj pełno wartosciowy posiłek /ryz paraboliczny/makaron plus piers z kurczaka/ryba odzywki to nie alternatywna [...]
[...] z przeżuciem większej ilości... -mleko 1,5% -jajko gotowane -chleb razowy //zmniejszyłem płatki, a więc dodam trochę chlebka i dzięki niemu dużo lepiej będą wchodziły mi jajka, bo nie lubie ich bez niczego :) -orzechy włoskie //tutaj tez musiałem zmnieszyć, bo nie chcą mi wchodzić w większych ilościach -nasiona słonecznika // wyrownuje [...]
[...] energi od kiedy jem przed treningiem ryz,tunczyk i oliwa). mleko i produkty mleczne jem codziennie, dzien rozpoczynam od ogromnej porcji musli z mlekiem, jogurty non stop, jajka prawie codziennie, sery codziennie..moze powinnam bezposrednio po treningu jesc jogurt... Ostatnio testuje cos takiego: firma-PowerBar , Recovery-rebuild ; total [...]
[...] napisac, ale oliwe zawsze leje do ryzu.i garsc rodzynek sype do płatek. czyli z tego co wynotowałem to tak: na sniadanie wiecej owsianych i mniej mleka a kuki w ogóle. + 2 jajka. do kluchów zero cukru. objad są2 propozycje. cyc i ryz. ale chciałem mięcho wrzucic po treningu, a cyca nie dam rady 2 razy, z innych powodów. więc na objad daje tą [...]
[...] daj bezposrednio po treningu gainera a potem po ok.50min posilek wegle zlozone+ bialko np.ryz bialy+piers z kuraka Kolacja Płatki owsiane Owoc owoc wywal dodaj jajka i bedzie ok. Na noc Tuńczyk, ser chudy daj np.twarog,warzywa,oliwe p.s jak dla mnie gainer strata kasy bo tylo po treningu go dasz lepej kupic ryz czy wrzucic [...]
[...] zjeść a później wypić białko - dlaczego nie mięso? Bo tak po prostu jest szybciej. Co do kurczaka wędzonego wymienię. Czy w takim układzie mogę zamienić śniadania na jakieś jajka + kawałek boczku/choriso/salami do smaku? lub ewentualnie coś innego same jajka co dziennie pewnie też nie będą najlepszym wyborem, choćby z racji monotonii? Zmieniony [...]
[...] trening udany – robiony około południa, po porządnym śnie (około 16h)! Nawet wykroki o dziwo bardzo dobrze szły. 2012-03-27 DIETA I PRZEBIEG DNIA śniadanie sałatka: jajka na twardo + kura + warzywa przegryzka orzechy + kawa TRENING po treningu ryż + schab ze śliwką + warzywa ROWER + SPACER przegryzka 2 jabłka kolacja : sałatka: [...]
[...] dość narzekania bo mimo spadku siły i chęci do życia pompa straszna, jakiej jeszcze nigdy nie było – wow. 2012-03-29 DIETA I PRZEBIEG DNIA: śniadanie sałatka: kura + jajka + warzywa przegryzka mix orzechów w pracy gulasz wołowy z kaszą gryczaną w domu po pracy masło orzechowe (podmiana za poranną oliwę) TRENING po treningu mix [...]
[...] proszku i całość polewam jogurtem 0% i bez cukru. Rewelacja !!! Oczywiście można zrobić z 1,5 czy 2 torebek ryżu, wtedy trzeba dac więcej jajek. Wersja uboższa to jajka + ryż (bez suszonych owoców, słodzika, banana itp.). Wtedy tylko do smaku jogurt lub sam słodzik czy banan, ale z rodzynkami i owocami wymieszanymi przed smażeniem jest [...]
[...] Darkthorna to wrzuć tam swój jadłospis. Dowiesz się dokładniej w jakim stopniu Twoja dieta jest bogata w witaminy i składniki mineralne. Możesz w diecie uwzględnić całe jajka, pieczone w miarę chude(niekoniecznie 0% tłuszczu) mięso wołowe, ser podpuszczkowy. Myślę, że ilość węglowodanów w dni treningowe mogłaby być trochę większa(do 150 g [...]
I wywal gainera ze śniadania i jedz i więcej płatków owsianych a mniej rodzynek dodaj jajka jako źródło białka II zrezygnuj z jednego owoca i walnij jaKIEŚ warzywko III daj kaszę gryczaną/pęczak,ryż brązowy,makaron razowy/durum zamiast białego ryżu Odrazu po treningu walnij Gainera Około 1h po treningu zjedz biały ryż + kurak Kolacja wywal gainer, [...]
[...] przez ten ból. W sobote wpadła koleżanka która jest na diecie więc odpaliłem skille master chefa i stworzyłem pizzę na spodzie z cukini. DIETA: 12:00 Pierwszy posiłek 2 jajka + 50 boczku + 50g krakowskiej suchej + pieczarki 14:00 Drugie danie Pizza z tuńczkykiem na spodzie z cukinii (cukinia, jajko, mozzarella) 18:00-19:00 Ostatni posiłek [...]
ŚNIADANIE #Płatki owsiane 50g #3 jajka 220 g 2 ŚNIADANIE #Pieczywo razowe z jajkiem, szynką z indyka, ogórkiem, pomidorem, sałatą, mięsem + dodatki #Banan 180 g lub Jabłko 100 g lub Gruszka 120 g 3 OBIAD - PRZED TRENINGOWY #Obiad główny (nie mam wpływu) #Warzywa 4 PO TRENINGOWY #Ryż 125 g #Tuńczyk 6 KOLACJA #Chleb razowy z twarogiem i [...]